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曹為霖醫生

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這篇新聞骨質疏鬆非老年人專利快學會3招「存骨本」最早呈現於桃園電子報

示意圖：截自freepik

女性比男性更輕易有骨質疏鬆。

骨質疏鬆非老年人專利快學會3招「存骨本」 / 記者黃雅蘭

是以，國民健康署長吳昭軍呼籲，民眾要趁年青盡早貯存「骨本」，預防骨質疏鬆的産生。人體骨骼的骨量大約20至30歲前會達到最高峰，之後骨量將逐步削減，若骨量流失過量，使得原本緻密的骨骼就會形成很多孔隙，顯現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」，導致骨頭懦弱易斷，增加骨折風險。

預防「骨質疏鬆」最好機會應當從年青最先，不再只有老人需要注意，年青族群一樣不成忽視。

憑據國健署2017至去(2020)年「國民營養健康狀態變遷查詢拜訪」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，且女性産生機率17.4%高於男性10.4%，機率還會隨年紀增添。

國健署提到，骨質疏鬆症初期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只泛起身高變矮、駝背等外觀轉變，民眾多不以為意，可是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，便可能造成骨折。骨折後激發嚴重的痛苦悲傷、無法步履、失能等現象，城市嚴重影響健康生涯品質。

吳昭軍提供3招「儲存骨本」妙方，匡助民眾從年青最先存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組。

吳昭軍說明，第一招為適度曬太陽，可於早上10點前或下午2點後適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D，扶助人體接收鈣質；第二招是平衡飲食，建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食品，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等；最後一招則是荷重活動，從事慢跑、健走、舉啞鈴操等，可加強骨質密度，強健肌肉和身體均衡，提高顛仆時的自我防衛能力。

國健署最後也提示，民眾可至國健署官網或健康九九網站查詢熟悉骨質疏鬆症狀，了解更多預防方式。